A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO NO VERÃO

O verão chegou e as nossas necessidades de água aumentam, seja por causa do calor, porque fazemos mais atividade física ou simplesmente porque “Dizem que é importante beber água”, mas começámos a pensar em quanta água devo beber, o que quais tipos de líquidos são mais adequados ou quais alimentos contêm mais água?
Os humanos podem passar vários dias sem comer, mas apenas alguns dias sem beber líquidos, mesmo em climas frios. O corpo humano não possui estoque de água corporal, portanto o que se perde deve ser reposto para manter o equilíbrio da hidratação.
A água é a base da vida. Perde apenas para o oxigênio em importância para a saúde , constituindo até 75% do corpo. Embora a água não forneça uma fonte de calorias, a hidratação adequada é pelo menos tão importante para um bom desempenho atlético quanto os alimentos que você consome e é essencial para um treinamento eficiente ou qualquer exercício físico.
O calor, a umidade e o exercício físico fazem com que o corpo geralmente necessite de mais hidratação para continuar funcionando corretamente. Por isso, no verão é especialmente importante prestar mais atenção à hidratação e aumentar a ingestão de líquidos para recuperar as perdas de água do corpo e, se necessário, também de sais minerais.
Mas não devemos esperar sentir sede para beber líquidos. A boca seca já é um sintoma de desidratação e o instinto de beber se perde com a desidratação progressiva. Portanto, não se deve confiar na sede e é aconselhável beber de 8 a 10 copos regularmente ao longo do dia.
A sede não é o melhor indicador de que você precisa beber porque se estiver com sede já está desidratado “Batson”.
A desidratação causa fadiga, dor de cabeça, dificuldade de concentração, mal-estar geral... Uma perda de 2% da água corporal significa, entre outros sintomas, uma redução de 20% na energia física e quando se perde 10%, a pressão arterial aumenta. .
A hidratação adequada não apenas mata a sede, mas também permite que o corpo elimine toxinas, mantenha o equilíbrio, apoie a função cerebral,
equilíbrio hormonal, processos metabólicos (incluindo metabolismo de gordura), transporte de vitaminas e minerais vitais e apoia a integridade dos músculos, articulações e ossos do nosso corpo.

Como posso saber se estou desidratado?
Uma das maneiras mais fáceis de saber se você está adequadamente hidratado é verificando a cor da sua urina. Em geral, a urina de cor clara é uma indicação de hidratação adequada.

Outros sinais de desidratação são:

Dor de cabeça, constipação, fadiga, fraqueza, tontura, irritabilidade, manchas na pele e infecções na bexiga...
Uma pessoa que transpira muito precisará beber mais água ou líquidos do que outras.
Certas pessoas com doenças, como diabetes ou doenças cardíacas, também podem precisar beber mais água. Pessoas com fibrose cística apresentam altas concentrações de sódio no suor e também devem tomar cuidado para evitar a desidratação. E alguns medicamentos podem atuar como diuréticos, fazendo com que o corpo perca mais líquidos. É por isso que você deve sempre perguntar ao seu médico, terapeuta ou farmacêutico sobre os medicamentos ou suplementos a tomar para estar bem informado sobre os seus efeitos colaterais.

É importante destacar que nosso corpo necessita de hidratação interna e externa para cuidar da saúde e da beleza e impedir o envelhecimento precoce da pele.

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